Ale díky Jirkovi, jeho lidskému přístupu, jeho radám a komunikativní povaze jsem chodila cvičit ráda a těšila se.
Pomohl jsi mi pochopit, že tělo funguje jako celek a naučil jsi mě vnímat signály, které vysílá.
I nadále pokračuji v posilování doma a venku a vlastně kdekoli je to možné. Určitým způsobem to ovlivnilo můj život.
Další zkušenosti a původní zprávy klientů
S tebou se mi podařilo zhubnout a cítil jsem se perfektně nabitý energií.
Cílevědomý, ale zároveň vnímavý trenér. Do spolupráce jsem šel s poměrně vysokými cíli, které se mi pod Jirkovým vedením podařilo splnit. A musím se přiznat, že jsem to ani moc nečekal.
Pomohl mi upravit váhu asi o 10 kg. Pomáhal mi se zlepšovat ve výkonnosti.
Výsledkem je posílené tělo i mysl a výrazně šla i kila dolů.
Dýchání a jednoduché cviky, které jsme spolu cvičili, mi umožnily se zase posadit na židli bez bolesti a jít dál za svým snem.
Zveřejněno se souhlasem autorů. Úryvky jsou pravopisně upravené; původní zprávy najdete níže.
Konkrétní výsledek záleží na výchozí situaci, cíli a spolupráci každého klienta.
Příběhy spolupráce
Různé cíle. Osobní přístup.
Pět příběhů z mé praxe. Různé cíle, délky i podoby spolupráce.
Příběh 1 z 5
H. L. · žena · 45 let
Zhubnout a zesílit
12 měsíců spolupráce
Začátek a cíl
Chtěla zhubnout a získat sílu. Na začátku nezvládla ani jeden shyb.
Co se změnilo
Za 12 měsíců klesla tělesná hmotnost o 14 %. Na konci zvládla 6 shybů.
Jak a proč jsme postupovali
Pro hubnutí jsme upravili příjem kalorií a bílkovin. Dvakrát týdně jsme posilovali, protože cílem bylo zároveň zesílit.
Klientka si zapisovala jídlo, abychom měli přehled o příjmu kalorií. Na tréninkovou zátěž reagovala dobře.
Když se při některém cviku ozvala kolena, snížili jsme zátěž nebo cvik vyměnili. Hledali jsme tak způsob, jak v posilování pokračovat.
K. J. · muž · 46 let
Cítit se lépe ve svém těle
První 3 měsíce · spolupráce pokračuje
Začátek a cíl
Chtěl zesílit a cítit se ve svém těle lépe. Po prvním měsíci přidal také cíl zhubnout.
Co se změnilo
Po třech měsících zapínal opasek o dvě dírky těsněji. Po úpravě jídelníčku klesla tělesná hmotnost o 3 kg.
Jak a proč jsme postupovali
Kvůli dřívějším pohybovým omezením cvičíme převážně na strojích. V posilovně poblíž bydliště je doplňujeme cviky s vlastním tělem.
Rameno po zranění stále omezuje některé pohyby. Volíme proto cviky, které zvládá, a přizpůsobujeme je i obtížím s koleny.
Pro lepší kvalitu pohybu pracujeme také na pohyblivosti kyčlí a na tom, jak při cvičení spolupracují hrudník a pánev.
S. O. · muž · 44 let
Udržet sílu a hýbat se s větší jistotou
Více než 2 roky · spolupráce pokračuje
Začátek a cíl
Chtěl si udržet sílu z předchozího posilování, dál cvičit bez bolesti a mít pestré tréninky.
Co se změnilo
Sílu si udržuje. Své držení těla a kvalitu pohybu hodnotí lépe; aktuálně nehlásí bolesti a může se věnovat tomu, co chce dělat.
Jak a proč jsme postupovali
Dvakrát týdně cvičíme u něj doma, bez strojů a vlastní posilovny. Používáme hrazdu, odporové gumy a činku.
Kvůli obtížím se zády či zápěstím a dlouhému sezení v autě upravujeme cviky podle aktuálního stavu.
Sílu už měl. Vedle jejího udržení se proto věnujeme tomu, jak ji využít v běžném pohybu: přidáváme práci s dechem, pilates a pohyblivost hrudníku.
P. V. · muž · 34 let
Postupná změna, která pokračovala i samostatně
3 měsíce: první výsledek · 2 roky: další vývoj
Začátek a cíl
Chtěl zhubnout a předcházet bolestem zad při fyzicky náročné práci.
Co se změnilo
Po třech měsících snížil tělesnou hmotnost o 8 % a znatelně zesílil. Po dvou letech byl úbytek celkem 23 % výchozí hmotnosti. Dál posiluje samostatně a nehlásí bolesti.
Jak a proč jsme postupovali
Protože si vaří sám, úpravu jídelníčku jsme spojili se změnou přípravy jídla. Pořídil si horkovzdušnou fritézu a sledoval příjem kalorií.
Kvůli náročné práci jsme vedle hubnutí řešili také sílu a držení těla. Jednoduchý plán zahrnoval tři tréninky týdně: jeden pod mým vedením a dva samostatně.
Doporučení nedodržoval dokonale, ale pracoval pravidelně. Při práci se zlepšilo i jeho držení těla.
V. V. · muž · 81 let
K větší soběstačnosti po mozkové příhodě
4 měsíce intenzivního vedení
Specifická spolupráce souběžně s fyzioterapií, v jiném rozsahu než běžný 12týdenní program.
Začátek a cíl
Po mozkové příhodě byl upoután na lůžko, potřeboval stálou péči a měl výrazně omezený pohyb pravé poloviny těla. Cílem byla částečná soběstačnost.
Co se změnilo
Během společné péče se podařilo rozhýbat a posílit pravou nohu. Zvládl chůzi s chodítkem přibližně 100 metrů a část hygieny i pohybu na vozíku. Pohyb pravé paže zůstal možný jen v rameni.
Jak a proč jsme postupovali
Cílem byla větší soběstačnost. Prioritou proto bylo rozhýbat a posílit pravou nohu a současně hlídat zátěž levé.
Kvůli upoutání na lůžko jsme zařadili i kondiční cvičení na specializovaném přístroji. První tři měsíce byla práce intenzivní, souběžně probíhala fyzioterapie.
S vedením pracoval dobře, sám necvičil — pravidelná vedená setkání proto byla podstatnou součástí spolupráce. Po čtyřech měsících moje intenzivní vedení skončilo; fyzioterapie pokračovala.
Příběh 1 z 5
Jaký je váš cíl?Probereme ho na prvním setkání zdarma.
Když předchozí pokusy nevyšly, neznamená to, že jste selhali vy. Moje práce je hledat s vámi cestu i ve chvíli, kdy se nedaří.
U mě nemusíte dokazovat, že zvládnete předem připravený plán. Nejdřív spolu probereme, co jste zkoušeli, co vám pomáhalo a kde se to začalo rozcházet s vaším tělem nebo běžným životem. Odtud začneme.
Co to znamená v praxi
Když cvik bolí, hledáme jiný způsob.
Když změna v jídle nejde dlouhodobě udržet, hledáme menší, zvládnutelný krok.
Když pokrok nepřichází, podíváme se společně proč a upravíme postup.
Váš trenér
Jsem Jirka Vondráček.
Osobnímu tréninku se věnuji více než 10 let. Propojuji silový trénink s důrazem na zdraví a kvalitu pohybu.
Vzdělání a certifikáty
Desítky absolvovaných kurzů, seminářů a workshopů od roku 2013.
Instruktor fitness a osobní trenérFACE Czech Academy · rekvalifikace 150 hodin · 2013
DNS Sport I–IIIDynamická neuromuskulární stabilizace · 2017–2021
Kinezioterapie pro lékařeOdborný kurz · 2. lékařská fakulta Univerzity Karlovy · 2016
Spiraldynamik®Od Basic Move po Intermediate Terapie · 2017–2024
Dva společné tréninky týdně vytvářejí pravidelnost. Dvanáct týdnů nám dá prostor sledovat změny, upravovat postup a budovat návyky. Při hubnutí pracujeme také na stravování.
Pomůžete mi i s jídlem?
Ano, výživové vedení je v ceně. Pomůžu s výběrem potravin, jejich množstvím i nákupním seznamem. Místo pevného rozpisu snídaní, obědů a večeří hledáme postupné změny, které zapadnou do vašeho života.
Jak poznáme, že se posouvám?
Při hubnutí můžeme sledovat vývoj váhy a obvodu pasu.
U síly, kondice a pohybu vybereme vhodné opakovatelné testy.
Vlastní pocit a omezení při běžných činnostech můžeme sledovat krátkým opakovaným hodnocením.
Relevantní ukazatele vybereme společně na začátku. Po 12 týdnech je porovnáme vedle sebe. Jde o posun oproti vašemu výchozímu stavu, nikoli o předem slíbenou číselnou hodnotu.
Co když mám bolesti nebo pohybové omezení?
Probereme je už při úvodním hovoru.
Zohledníme doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta.
Pokud je nejdřív potřeba jejich péče, řeknu vám to otevřeně.
Trénink nenahrazuje fyzioterapii.
Musím být ve formě nebo mít zkušenosti?
Ne. Začneme podle vaší současné kondice a možností. Cviky vysvětlím a povedu vás při jejich provedení.
Kolik potřebuji místa a vybavení?
Pro začátek stačí podložka.
Při prvním setkání vybereme vhodné místo podle dispozic vašeho domova.
Ostatní potřebné pomůcky přivezu.
Můžeme cvičit i v posilovně?
Ano. Pokud vám lépe vyhovuje posilovna, domluvíme vhodnou poblíž. Místo a podmínky si potvrdíme předem.
Co když potřebuji přesunout trénink?
Dejte mi vědět alespoň 24 hodin předem, u ranního tréninku stačí předchozí večer. Během prvních 12 týdnů počet včasných přesunů neomezuji.
Zbývající tréninky dokončíme hned poté, dvakrát týdně. Čtyři tréninky tak znamenají dva týdny navíc. Tyto závěrečné termíny si společně potvrdíme a už je nelze dále přesouvat.
Co bude po úvodních 12 týdnech?
Společně zhodnotíme změny a domluvíme další postup podle vašich cílů a zájmu. Případné pokračování si výslovně odsouhlasíme.
Kdy můžeme začít?
Podle společných časových možností. Aktuálně mám prostor pro 3 nové klienty. Lokalitu a termíny si potvrdíme před platbou.
